Wie kann man an heißen Sommertagen sportlich aktiv bleiben?

Die Temperatur mag eine willkommene Ausrede sein, wenn es darum geht, das Training auszulassen. Aber auch wenn es heiß ist, sollte man nicht seine sportlichen Einheiten zur Gänze vernachlässigen. Wichtig ist, das Training an die Temperaturen anzupassen.

Natürlich geht es auch um die eigene Fitness. Wer bereits sportlich aktiv ist, wird im Zuge der hohen Temperaturen bemerken, dass das Training eventuell etwas schwieriger als sonst abläuft; wer zuvor wenig bis gar keinen Sport gemacht hat, sollte besonders langsam an die Sache rangehen, um seinen Körper nicht zu überfordern.

Sport an heißen Tagen: Unbedingt Tipps und Tricks beachten

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um an heißen Tagen nicht nur einen Wettanbieter Vergleich durchführen zu müssen, sondern auch um Sport treiben zu können. Wer sich an die nachfolgenden Regeln hält, der wird keine Probleme bekommen.

Die perfekte Trainingszeit auswählen

Im Sommer sollte man versuchen, in den frühen Morgenstunden Sport zu treiben. Wer gerne läuft, sollte hier in der Früh die Laufschuhe anziehen, da die Luft noch relativ frisch und kühl ist. Auch ist die Ozonbelastung in den Morgenstunden gering. Schafft man es am Morgen nicht, so sollte man erst am Abend, im Idealfall nach dem Sonnenuntergang, Sport treiben.

Funktionskleidung verwenden

Der Schweiß sollte schnell von der Haut nach außen abgeleitet werden und die Funktionskleidung, Kleidungsstücke aus Funktionsfasern, sollten zudem mit der Kühlung beginnen. Im Fachhandel bekommt man die entsprechenden Infos, wenn man nicht weiß, welche Kleidungsstücke für welche Sportart empfehlenswert sind.

Mit Sonnenschutz arbeiten

Wer im Freien Sport treibt, sollte, vor allem dann, wenn während 11 und 16 Uhr trainiert wird, eine Sonnencreme verwenden. So etwa, wenn man in den Bergen unterwegs ist oder im Wasser aktiv wird. Zu beachten ist, dass der Sonnenschutz wasserfest, aber nicht zu fettig sein sollte. Fett sorgt nämlich dafür, dass die Poren verstopfen und das hindert beim Schwitzen.

Augen und Kopf schützen

Wichtig ist, dass der Kopf und die Augen geschützt werden. Im Idealfall verwendet man eine Sportsonnenbrille sowie eine Kappe, die den Kopf vor der Sonneneinwirkung schützt. Mitunter hilft es auch, ein feuchtes Handtuch am Nacken liegen zu haben - das soll einen kühlenden Effekt haben.

Genügend Wasser trinken

Wer läuft, der schwitzt. Aus diesem Grund sollte man den Körper auch mit genügend Wasser versorgen, damit er nicht dehydriert. Vor allem dann, wenn bei hohen Temperaturen gelaufen wird, mag die Wasserzufuhr besonders wichtig sein. Das heißt, genügend Wasser trinken, dabei aber aufpassen, dass es nicht eiskalt ist. Vorwiegend laufwarme Getränke zu sich nehmen - so etwa ausgekühlten Tee oder auch Gurken- bzw. Zitronenwasser.

Keine neuen Zeiten in Angriff nehmen

Man sollte sich fit halten und auch bei hohen Temperaturen Sport treiben - man darf es aber nicht übertreiben. Hat es um die 30 Grad, so muss man für die 5 Kilometer-Strecke keinen neuen Rekord aufstellen. Einfach in aller Ruhe seine Distanz laufen und sich daheim über den Erfolg freuen, die Strecke trotz widriger Bedingungen geschafft zu haben.

Aufwärmen nicht vergessen

Auch wenn die Temperaturen hoch sind, müssen die Muskeln erst warm werden. Das heißt, nicht auf die Aufwärmübungen vergessen - Aufwärmen gehört einfacher immer dazu. Wer sich entsprechend aufwärmt, reduziert das Risiko von Verletzungen.

Akklimatisieren

Wer aus dem klimatisierten Auto oder Bus aussteigt, der sollte nicht sofort mit dem Training beginnen, wenn es draußen 30 Grad oder mehr hat. Der Körper muss sich zuerst akklimatisieren. Das heißt, vor dem Training sollte man dem Körper die Zeit geben, dass er sich an die neue Temperatur gewöhnen kann.

Sich mit den SOS Maßnahmen vertraut machen

Kommt es zur Überwärmung des Körpers, so sind Hitzeschäden möglich. In diesem Fall spricht der Mediziner von einem Hitzekoller, einer Hitzeerschöpfung oder dem Hitzschlag. Die typischen Symptome? Kopfschmerzen, Muskelkrämpfe, Schwäche, Übelkeit sowie Schwindel. Was man in diesem Fall machen soll? Schattigen Ort aufsuchen, trinken und versuchen abzukühlen. Gefährlich ist der Hitzschlag dann, wenn es zu hohem Fieber, Kopfschmerzen sowie Koordinationsstörungen oder auch zu Bewusstseinstrübungen kommt. In diesem Fall muss ärztliche Hilfe geholt werden.