Im Home-Office fit bleiben

Sind Sie wie viele andere Bundesbürger in diesen Tagen an das Home-Office gefesselt? Was sich anfangs noch ziemlich entspannt und spannend anhörte, kann jedoch bereits nach wenigen Tage zur wahren Nervenprobe werden. Selbstbestimmtes Arbeiten im Home-Office ist nicht für jeden geeignet, aber momentan aufgrund der globalen Pandemie leider unumgänglich. Damit Sie im Home-Office mental und vor allem auch körperlich gesund bleiben, haben wir folgende Tipps für Sie vorbereitet.

Rise and Shine

Zunächst sollten Sie sich einen Wecker stellen und jeden Morgen zur selben Zeit aufwachen. Tun Sie so, als hätte sich nichts verändert und Sie weiterhin zur Arbeit fahren würden. Konkret bedeutet das, dass Sie eventuell frühstücken, duschen und etwas anderes als eine bequeme Jogginghose anziehen. Wenn Sie sich direkt aus dem Bett an den Computer bewegen und so Ihren Arbeitsalltag im Home-Office starten, sind Sie in der Regel mental nicht auf die bevorstehenden Arbeitsaufgaben vorbereitet. Darüber hinaus wird es spätestens dann peinlich, wenn Sie einen Videoanruf entgegennehmen oder an einer Videokonferenz teilnehmen müssen.

Work-out in den eigenen vier Wänden

Fitnessstudios wurden auf unbestimmte Zeit geschlossen und während der aktuellen Quarantäne darf man die Wohnung sowieso nur beschränkt verlassen. Aus diesem Grund ist es jetzt der ideale Zeitpunkt, um sich dem Work-out in den eigenen vier Wänden zu widmen, um während der Arbeit im Home-Office fit zu bleiben. Es gibt eine große Vielzahl an Übungen mit denen Sie unterschiedliche Muskelgruppen gezielt trainieren können. So können Sie beispielsweise Liegestütze, Klimmzüge oder Leg Raises machen. Rudern auf der Rudermaschine oder Cardio-Training auf dem Ergometer helfen Ihnen dabei, Ihre Fitness auch während der Quarantäne und der Arbeit im Home-Office zu erhalten.

Regelmäßige Meditation gegen Stress

Eine längere soziale Isolation und Quarantäne haben nicht nur negative Folgen für unsere Fitness, sondern können auch auf die Psyche schlagen. Meditation kann Ihnen dabei behilflich sein, einen klaren Kopf zu bekommen, die eigenen Gedanken zu strukturieren und zu reflektieren. Dies können Sie mit kurzen, täglichen Meditationseinheiten erreichen. Für eine kurze Meditation müssen Sie kein Profi sein. Suchen Sie sich einfach einen ruhigen Ort in Ihrer Wohnung aus und setzen Sie sich in aufrechter Position hin. Schließen Sie anschließend die Augen und atmen Sie entspannt ein und aus. Zählen Sie bei jedem Ausatmen von zehn herunter. Immer wenn Sie sich gestresst und überfordert fühlen, sollten Sie sich Zeit für eine kurze Meditations-Session nehmen. Zahlreiche Studien haben inzwischen bewiesen, dass regelmäßiges Meditieren für Geist und Körper gut ist.

Gesunde Ernährung im Home-Office

Um fit zu bleiben ist die richtige Ernährung ein Punkt, den Sie gerade im Home-Office keinesfalls vernachlässigen dürfen. Die Grundregeln lauten:

- Nicht am Schreibtisch essen, und
- nehmen Sie sich ausreichend Zeit für eine Mittagspause.

Im Idealfall essen Sie am Esstisch oder auf dem Balkon. Dort bekommen Sie frische Luft und einen klaren Kopf. Das Positive an der Arbeit im Home-Office ist, dass Sie nicht an die Firmen-Kantine angewiesen sind und Sie eigentlich essen können, was Sie möchten. Am besten essen Sie leichte Gerichte mit reichlich Gemüse und mindestens einer Proteinquelle. Für Snacks zwischendurch eignen sich frisches Obst und Nüsse ideal. Darüber hinaus bietet die aktuelle Situation die perfekte Gelegenheit, um beispielsweise das sogenannte "Intervall-Fasten" auszuprobieren.

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